▲ 在出发拱门前打卡，是所有参赛者的“必修课”。

▲ 跑在勃朗峰。

(资料图)

▲ 和团队一起熟悉夏蒙尼的生活和路线。

数据显示，周瑞芳是目前魔都上海马拉松成绩最好的业余女跑者（2:45:06），同时她也是今年宁海100 越野赛女子60公里冠军，这一成绩让她拿到了UTMB总决赛的直通名额。8月26日，首次出国参赛的周瑞芳来到法国小镇夏蒙尼，参加世界殿堂级越野跑赛事UTMB比赛。应Women"s Running 全球中文版“女子跑步”的邀请，在接下来的几天时间里，魔都跑界“小魔女”周瑞芳将以视频、图片和文字的方式，和大家分享她的UTMB日记——

周瑞芳｜发自夏蒙尼

（图片与视频均由作者提供）

01

如何成为跑者？

刚到南昌上大学那会我经常下午在操场跑步半小时。学长们看到后觉得我可以去试着跑马拉松，禁不住大家的劝说，于是在大二时参加了长沙马拉松半程组，成绩为1:48。那是2015年下半年，算是我正式与马拉松结缘吧。

我参加的第一场全马是2016年的武夷山马拉松，当时跑出了3:25的成绩，这样的首马成绩，对于一个女生来说还是可以的。所以不少人问我，你是有跑步天赋吗？算是有一点吧。其实我的跑量并不高，记得我“破三”前的训练，一个月的跑量也就240、250K的样子，一般是跑一休一，周末参加比赛，以赛代练，也拉强度。

02

马拉松、越野跑兼顾

越野跑开始得也比较早。以前是喜欢爬爬山，2016年就开始跑山了。我参加的第一场越野赛是2017年的北京TNF 50，当时记得跑了7个多小时，第五名。越野和路跑，都是我自己非常喜欢的，感觉完全不一样。对我来说，二者是相辅相成的。马拉松，速、耐都很重要。越野跑是有氧运动，能增强肌肉力量。

当然我让他们“和平相处”也有小妙招，首先我的比赛风格是属于佛系的，不会很拼，“赛后还能出去玩”是我给自己定的比赛标准。还有就是，近期我不会尝试100公里或更长的越野赛事，消耗实在太大，得不到充分休息，肯定会影响马拉松。目前我跑得最长的也就是今年崇礼70K（获得第二）。

▲ 耐克黑马的训练，让周瑞芳的马拉松成绩突飞猛进。

03

我是“黑马”

2017年我到上海工作，在一家医疗咨询服务公司做健康管理。当年上马的成绩大概是3:10出头。对我马拉松成绩提升最重要的是耐克黑马，我还清楚地记得自己是2018年8月25日正式加入耐克黑马训练。我是一个高心率跑者，经常在训练时心率能飙到200以上，在训练时我的状态也很一般。但在当年的上马我不但成功破三，而且PB了20分钟左右，成绩2:51。不但我自己没想到，专业的教练也没想象，我想我就是那匹“真正的黑马”。

04

拿到UTMB入场券

还真不记得自己第一次听说UTMB是什么时候，大概是2017或18年吧。记得那会还蛮冲动的，不止UTMB，还有八百流沙，超马12小时、24小时等，只要是可以挑战自己的，都想着要去试一试。

今年4月，我通过宁海100 by UTMB 60公里夺冠，拿到了UTMB总决赛的直通券。一开始，教练想让我跑同一个周末的上海半马。我很纠结，一般来说我在上半年路跑状态都不行。南方湿热，我喜欢去山上，有阴凉，而且越野对速度要求没那么高。

我总觉得机会掌握在自己手里，不要总想着以后，自己创造机会，所以我在周六跑了宁海，结果很满意。然后第二天背靠背又跑上海半马，当然跑得比较小心，倾听自己声音，结果？也还不错，全力跑也未见得会更好。

▲ 宁海by UTMB的夺冠，让周瑞芳获取UTMB的直通资格。

05

UTMB初印象

这是我第一次出国比赛，我是8月26日跟着赞助商Vibram团队一起来的，因此在交通、住宿和饮食方面都被照顾得很好，所以也没太多的经验分享。前天随品牌进行了拍摄，风景实在是太美了，但不幸的是我来到几天一直在下雨，冻得我哆嗦。我住的地方离夏蒙尼小镇还有3、4公里，所以也没来得及看率先出发组别的出发仪式，这几天就在逛展，还参加了HOKA为中国跑者举办的见面会。

首次来到世界越野的殿堂，追求自己喜欢的事情，只要能参与进来，我就已经非常开心了。参加UTMB是一项系统工程，往往需要数年的准备和积累，站到起点的那一刻就已经很不易了。这次我主要是抱着学习的态度，来看看世界上最顶尖的越野选手是如何比赛。当然，我也有小小的野心，在保证健康、安全、无伤完赛的基础上，看能否缩小与顶尖选手的差距。完赛目标，6小时左右吧。

总之，还是那句话：如果想做一件事，不要等以后再做。没有条件就自己创造条件，抓住当下。回想自己能参加今年的UTMB，就是最好的例子。

好啦，日记的开篇写得有点哆嗦，明天争取跟读者多说说来到夏蒙尼的现场感受、体验。感谢您的阅读，明天见！

▲ 抵达法国夏蒙尼小镇后的拍摄和训练。

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